4 nenuodėmingi receptai aktyviai sportuojantiems
Jeigu sporto klubą lankai ne pirmą mėnesį, o tavo treniruotės reguliarios ir aktyvios, galime lažintis, kad maitiniesi sveikuoliškais, tavo sportinei rutinai pritaikytais produktais ir patiekalais. FitClub komanda tau siūlo bent trumpam nukrypti nuo savo įprasto dienos meniu ir paragauti nenuodėmingų patiekalų, kurie puikiai tiks pasikrauti energijos visai dienai!
Avižų blynai – čempionų pusryčiams
Tau prireiks – ¾ puodelio kviečių miltų, šiek tiek keptų kviečių branduolių, 1 puodelio greitai paruošiamų avižų dribsnių, 1 šaukštelio kepimo sodos, pusės šaukštelio druskos ir agavų sirupo, 1 kiaušinio, šaukštelis apelsinų žievelės, pusės puodelio lieso pieno.
Patogiame dubenyje sumaišyk sausuosius ingredientus. Atskirame dubenyje išplak kiaušinį, agavų sirupą, apelsino žievelę, pieną. Supilk viską į sausų ingredientų dubenį ir išmaišyk, kol masė taps vientisa. Lengvai ištepk aliejumi keptuvę ir kepk norimo dydžio blynus. Patiek su šviežiomis uogomis, klevų sirupu ar mėgstama uogiene. Skanaus!
Rimtai energijai pietums – tortilija su humusu
Ieškai paįvairinimo savo pietums? Pasigamink šiuos tortilijų suktinukus – pažadame, pirštus apsilaižysi!
Tau reikės – pasirinkto humuso ir skardinės juodų pupelių, didesnių tortilijų lakštų, dviejų paprikų, konservuotų kukurūzų, dviejų pomidorų, avokado, citrinų padažo, čederio sūrio, druskos ir pipirų, pasirinktų prieskoninių žolelių pagal skonį.
Ištepk tortilijas pasirinktu mėgiamu humusu. Supjaustyk paprikas, šiek tiek pupelių ir kukurūzų. Supjaustyk avokadą ir pomidorus, dėk juos ant jau sudėtų ingredientų. Berk žiupsnį druskos ir pipirų, uždėk čederio sūrio ir viską apšlakstyk citrinų padažu, dėk norimas žoleles. Susuk tortiliją ir nedelsiant ragauk!
Glotnutis atsigaivinimui
Kokie pietūs ar pusryčiai be super energijos užtaiso – glotnučio?! Paragauk šio nuostabaus gaivinančio stebuklo.
Tau reikės – ketvirtadalio šviežio ananaso, poros lapinio kopūsto (angl. kale) lapų, šaukštelio kokosų aliejaus, šlakelio žaliosios citrinų sulčių, stiklinė vandens arba kokosų vandens, stiklinė graikiško jogurto ir jei pageidauji – žalios arbatos granulių papildomai energijai.
Drąsiai mesk visus ingredientus į trintuvą ir plak iki vientisos masės. Mėgaukis praturtintu ledukais!
Energijos kamuoliukai desertui
Pasirūpink 2 puodeliais migdolų, 20 datulių, puse puodelio ir dviem šaukštais kakavos, puse puodelio riešutų sviesto, šiek tiek klevų sirupo ir žiupsniu druskos.
Sutrink migdolus trintuvėje iki smulkių trupinių, panašių į miltus. Datules be kauliukų taip pat sutrink trintuvėje kartu su kakava, riešutų sviestu, klevų sirupu ir druska. Supilk i masę migdolų miltus. Kai viskas taps vientisa mase – imk į rankas po šiek tiek masės ir formuok rutuliukus! Užšaldžius šaldytuve galėsi jais mėgautis apie 2 mėnesius.